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▲過年久坐不動,易引起急性腰痛、肩膀頸部痠痛等症狀。(圖/記者李佳蓉攝)

一名30歲上班族在年假間,因長時間窩在沙發上追劇和親友打牌,結果出現急性腰痛,坐立難安,右腳痛麻不已,經就醫才發現是腰椎第4、5節間椎間盤突出,並已壓迫到神經。蘇慧宜指出,長時間打麻將、或是窩沙發追劇,可能使小腿靜脈壓力升高,導致靜脈血液滯留,末梢循環變慢變差,進而產生靜脈血栓症,嚴重者可能造成中風。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常,以及有喝酒習慣的高危險族群,更要小心防範。





生活中心/綜合報導

農曆新年假期即將來臨,不少人都會選擇在家好好放鬆當個「沙發馬鈴薯」,但小心,長期的姿勢不正確可能讓你進醫院!活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜提醒民眾,若久坐不動、姿勢不良,恐引起急性腰痛、肩膀頸部痠痛、背痛等症候群,並提供3招伸展操,籲民眾每日伸展,以免在連假期間成為「麵龜族」。

為避免民眾成為「麵龜族」,蘇慧宜也提供預防3招伸展操:

▲第一招「下肢拉筋伸展操」:膝蓋伸直,腳趾朝上,做腳掌上下擺動,小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回,重複10~15回。換腳。每腳做5~10次。(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供,以下同)

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▲第二招「上肢拉筋伸展操」:雙手手掌放在背後。十指交叉,掌心朝外,肩膀稍微用力往內夾,往下後方伸展停留10秒,放鬆,重複3~5回。一天可

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重複做3~4次。

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▲第三招「背部拉筋伸展操」:平躺姿勢下,兩腳膝蓋彎曲,往胸部靠近

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、可用雙手加壓至大腿後側,在背部些微緊繃感下停留10~15秒,放鬆。一天可做3~5次。

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蘇慧宜建議,若想避免久坐不動引發後遺症,久坐時可使用背靠或小枕頭讓下背部不懸空、背部有支撐,臀部坐滿整個椅面,不要駝背縮腰或身體有前傾的動作,並改掉翹腳的習慣,趁廣告期間可以做一些背部伸展運動,至於返鄉長時間開車者,可能會導致下背部、肩頸酸痛,下肢循環不良,醫師建議每小時伸展運動5-10分鐘。

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